Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần cực hiệu quả và an toàn?

Nhất dáng, nhì da là câu nói được ông cha ta đúc kết từ xa xưa, thể hiện quan niệm về cái đẹp truyền thống, để nhắc nhở mỗi người giữ cho mình một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn. Tuy vậy, ngày nay, có rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ khổ sở vì phải đối mặt với cân nặng và luôn trăn trở giảm cân như thế nào nhanh chóng, hiệu quả. Vì vậy, sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ bí kíp ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần” đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Giải đáp thắc mắc ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần?
 

Để đạt được cân nặng như mong muốn trong thời gian ngắn bạn cần phải nắm được những thông tin sau:

Những thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn để giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chỉ trong một tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì đừng quên những loại thực phẩm sau:

Chất xơ từ rau củ quả
 

Nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn gì để giảm cân nhanh  thì các thực phẩm giàu chất xơ chính là câu trả lời. Chất xơ được xem như là kẻ thù của mỡ thừa, nó giúp chúng ta có cảm giác no lâu, không thèm ăn từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Để đạt hiệu quả giảm cân trung bình mỗi ngày chúng ta cần nạp vào cơ thể lượng chất xơ như sau:

  • Đối với nữ giới từ 12 - 28g.
  • Đối với nam giới từ 30 - 38g.

Ngoài tác dụng giảm cân việc bổ sung chất cơ với hàm lượng thích hợp vào cơ thể còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt giảm các nguy cơ về bệnh đường ruột. Tuy nhiên, các bạn lưu ý nếu bổ sung quá nhiều chất xơ cũng không tốt bởi nó khiến cho hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc hết công suất, rất dễ mắc phải tình trạng ợ hơi, rối loạn tiêu hóa.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ đó là rau xanh, trái cây như bắp cải, súp lơ xanh, măng tây, cải bó xôi, các loại trái cây mọng nước...

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành cũng là thực phẩm mà các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung trong thực đơn ăn kiêng của bạn chính là đậu nành. 1 ly sữa đậu nành khoảng 150ml có thể cung cấp cho bạn năng lượng khoảng 75 calo với lượng chất xơ đạt 3 đến 4gr. Đây là một thực phẩm cực tốt cho quá trình tiêu hóa, chất dinh dưỡng cao. Bên cạnh đó thực phẩm này còn khiến cơ thể no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
 

Trà xanh giúp giảm cân hiệu quả

Trà xanh cũng là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Ngoài tác dụng giảm cân trong trà xanh còn chứa hàm lượng lớn vitamin E, chất chống oxy hóa giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể. Bạn có thể sử dụng trà xanh thay nước lọc hàng ngày để tăng hiệu quả giảm cân.

Ngũ cốc

Ngũ cốc cũng nên được bạn áp dụng khi bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân  bởi nó cũng chứa rất nhiều chất xơ và giúp bạn no lâu. Hơn nữa, nó có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và tiêu hao lượng Cholesterol trong cơ thể, để bạn giảm cân nhanh hơn đấy. Các bạn có thể chế biến các loại ngũ cốc như đậu đen, đậu xanh, yến mạch… làm trà giảm cân cũng rất hiệu quả.

Sữa chua

Nếu bạn đang thắc mắc không biết ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần thì sữa chua là một gợi ý hay dành cho bạn. Trong sữa chua có chứa nhiều enzyme có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn chứa nhiều khoáng chất, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Khi giảm cân bạn có thể ăn sữa chua thay thế các món ăn vặt hàng ngày. Tuy nhiên bạn nên ăn sữa chua không đường để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả

Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm trên nếu muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn cần phải xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả các bạn có thể tham khảo.

Bữa sáng
 

Đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cả ngày cho cơ thể, bởi vậy bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân bạn cần phải kiểm soát lượng calo hấp thụ. 

Gợi ý cho thực đơn bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân như sau: 1 ly trà xanh hoặc cafe đen không đường kèm với lát bánh mì bơ đậu phộng. Bạn lưu ý nên chọn loại bánh mì ít calo như bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám. Ngoài ra, bổ sung thêm một loại trái cây như táo hay chuối cũng sẽ cung cấp vitamin cho bạn mà lại không chứa nhiều calo khiến cơ thể tăng cân.

Bữa trưa

Với bữa trưa, để giảm cân thành công thì bạn không nên ăn quá cầu kỳ. Một số lựa chọn cho bạn có thể tham khảo như: Bánh mì kèm cá ngừ chứa nhiều omega 3 hoặc bữa trưa cực kì tinh gọn với bánh mặn và trứng luộc cũng là một sự lựa chọn khá ổn cho những ai không kén ăn.

Bữa tối

Với bữa tối, tùy thuộc vào từng người mà bạn có thể chọn các món cho phù hợp. Lời khuyên đặt ra ở đây là bạn nên bổ sung nhiều rau xanh vào món ăn của mình. Lưu ý, để giảm cân bạn không nên ăn tối sau 19h.

Trên đây là những gợi ý giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần. Nếu bạn áp dụng đúng theo những gợi ý trên chắc chắn cân nặng sẽ giảm nhưng cần phải có thời gian. Còn nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên ăn kiêng kết hợp sử dụng dịch vụ giảm béo của các thẩm mỹ viện. 

Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên chọn dịch vụ giảm béo ở đâu thì có thể đến Viện thẩm mỹ CamelliaH. Đây là địa chỉ uy tín được rất nhiều người đẹp, ngôi sao nổi tiếng trong và ngoài nước lựa chọn để làm đẹp cũng như giảm cân. Hiện Viện thẩm mỹ CamelliaH đang áp dụng những công nghệ giảm béo hiện đại nhất hiện nay và đặc biệt là công nghệ giảm béo Lipo Viewfix đảm bảo hiệu quả nhanh chóng, không béo lại. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ mời các bạn liên hệ Hotline: 0943.996.006 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

Trả lời

Email và số điện thoại của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan